短跑必需的知识拼音 跑步初学者应该注意哪些?

时间:2021-08-05 13:22:48 作者:admin 24562
短跑必需的知识拼音 跑步初学者应该注意哪些?

跑步初学者应该注意哪些?

前段时间,有个朋友问我,他已经跑了三个月了,最近发现左边小腿紧张,跑起来就痛,并且感觉越跑状态越差。我问他有没有热身、冷身和拉伸,他十分不解的问我:跑个步需要那么复杂吗?还有如此多的讲究?

我十分肯定的告诉他:跑前、跑后不重视,只会越跑越废,各种伤病就会接踵而至,最后,在痛苦中放弃跑步。

回到题主的问题:跑前,跑后分别要干嘛?个人认为跑步前后需分三个阶段准备:跑前准备阶段,跑步训练准备阶段,跑后恢复准备阶段。

跑前准备阶段

跑步前需准备以下几件事:

1.解决完大小便,特别是大号,跑起来想拉肚子是一件十分难受的事情。

2.换上透气的衣服,特别是内衣,女孩一定要穿运动内衣,男孩一定要穿运动内裤,被磨过太知道有多痛。

3.饭后两小时才能开始跑步,被食物反流到嗓子眼的感觉是真难受,岔气的痛让你恨自己为何吃那么多?

4.补充适量水分约200毫升左右,千万别多了,跑一半找不到厕所,你会尿裤子的。

跑步训练准备阶段

跑前进行了各项准备工作后,还不能真正的开始跑步,此时需要充分的热身,很多人对热身认识不足,觉得可有可无,其实热身是避免伤病和增强跑步状态,必不可少的一环。

一般来说,当你正式开始跑步时,肌肉对氧气和各种营养物质的需求就会快速增加,肌肉对血液循环的需求会提高,原本流向身体其他部位的血液中,大约有一半以上会拐弯进入训练中的肌肉。以无氧训练为例,此时进入肌肉的血液量超过80%。这样当然就满足了肌肉的需求,但会导致内脏器官和腺体的供血量突然下降,使它们无法保持最佳状态。

在很多情况下,如果这种变化发生得过快,就会对内脏器官和腺体产生巨大的压力。出于健康的考虑,时间控制是非常重要的。如果肌肉之外的系统慢慢放缓血液循环,与此同时,肌肉的血流量逐渐增加,身体就不会有压力。这样的流程会使大脑、内脏器官、腺体、消化系统以及其他部位慢慢适应逐渐减少的供血量,而肌肉又得到足够的营养物质。

这个过程至少需要12~15分钟,通过比正式训练强度低很多的活动来完成,这个过程就叫作热身。现在你知道热身的重要性了吗?

跑后恢复准备阶段

很多人觉得,跑完就算完了,跑完就是训练的终点,还有人跑完就立马拉伸,其实这是不对的。拉伸确实是跑后必修课,但不能立马停下来拉伸,有血液无法回流,晕厥的风险!跑后恢复第一件事应该是:冷身。

冷身使我们免受生理压力和化学压力,对心血管系统和肌肉也会提供很好的保护,可以促进肌肉的氧合作用和血液循环,帮助排除血乳酸(即使有氧训练也会产生乳酸),这些都是恢复过程中非常重要的部分。大部分训练通常都需要15分钟的冷身时间。训练时间越长,冷身时间也越长,两小时、三小时甚至更长时间的训练至少需要20~30分钟进行冷身。

总述

跑步是一件看似简单,实则非常系统的运动。为了避免受伤和更高效的跑步,跑前一定要做好准备工作,跑步开始应该以热身为起点,跑后恢复应以冷身为起点,然后再开始拉伸!最后,祝题主越跑越远,越跑越久,无伤跑到老!

我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!

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