专业教练带你在家做健身 健身能不能只请一个月私教,学会了自己练?

时间:2021-09-21 01:28:44 作者:admin 81088
专业教练带你在家做健身 健身能不能只请一个月私教,学会了自己练?

健身能不能只请一个月私教,学会了自己练?

健身能不能先请私教,练一个月,学会了之后自己练?想法很好,但是事实上做不到。

别说练一个月,就是练半年、一年,如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等,大多数人顶多只是学会了一些基础的动作,而不知道为什么要这么练。

如果健身者想做到自己独立训练,且训练方法科学、有效,那么必然会涉及三个问题:

(1)每次训练,需要练哪些动作?

(2)为什么要练这些动作,包括组数、次数、重量、间歇、顺序安排等等。

(3)训练的效果如何?

显然,对于一个只跟着教练练了一个月的运动新手来说,是无非解决好这三个问题的。一个月的训练经验和知识储备,远远达不到解决这些问题的程度。

新手无法解决上述问题的原因

首先,一个月的时间太短。

一个月的时间,大概能够上10~20节课,这已经是非常乐观地估计了。事实上,许多人刚开始锻炼,肌肉的酸疼反应会很多,需要更多的休息时间,一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说,一周只能练到12次左右。

在12次的训练课里,新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作,特别是在没有教练指导,能否练好这些动作,都要打一个大大的问号。

其次,知其然,不知其所以然。

即便有些人学得比较快,基础动作掌握得比较好,也能够在自己独立锻炼的情况下,练好这些动作。但是教练们为什么要将这些动作组合在一起练习,却是一个更为深层次的问题。这涉及和锻炼者的实际身体情况相结合的问题,也涉及训练方法的问题。

假设某个锻炼者照抄当前的训练方案,就会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了,训练方案同样需要调整。怎么调整?这需要专业知识,也需要经验。

也就是说,随着训练的深入,身体时刻在变化,没有一个训练计划可以一劳永逸地让人一直练下去。

第三,短期内储备的健身知识,肯定不够。

在健身房里看到的那些资深健身者或者健身达人,我们能够看到的是,他们长期坚持锻炼,投入了大量的时间。而这只是事物可见的一面,属于表层信息。

我们所没能够看到的是,他们通过长期的学习和训练,已经掌握和建立起了成体系的健身知识库,并且知道如何用这些知识来指导自己训练,并制定出适合自己的不同阶段、不同状态下的训练方案。这其中还包括了大量复杂的营养学知识,这显然不是练了一两个月的新手能够做到的。

打个比方:一个食客,可以对厨师端上来的菜肴评头论足。但不经过专业的训练、时间的积累,想要在短时间内成为一名合格甚至出色的厨师,那是不可能的。

肯定会有人说,我就从头到尾都没有请教练,自己进行力量训练,慢慢地也练得不错了。这样的情况,肯定是存在的。但可以肯定是这样的:

第一,如果仅仅靠自己摸索进行训练,要达到良好的训练效果,将花费大量的时间,一个月肯定不够(一年都不一定够)。

第二,从一开始就完全自主独立训练者,需要长期边学边练、刻苦训练,才有可能最终成功。事实上,大多数人做不到,能够这样成功的人,永远属于凤毛麟角。

当然,如果一个新手的目标仅仅是锻炼一下身体,让自己更健康,那么请不请教练都无所谓。因为就算是胡乱练习,只要能够长期锻炼,保持苗条的身材,或者让自己抵抗力强一些,并不什么难事。或者可以说,你想追求或达到的健身目标,决定了你该怎么练。

自己练的过渡办法

新手如果想自己练,且达到比较好的训练效果,有什么好的过渡办法?御行君给出参考意见如下:

只要你的经济能力足够,且有远大的健身目标(比如练成肌肉男),那么在开始的几个月里,建议跟着私教好好练。为了以后能够自己练,在这几个月里,锻炼者不仅应该关注每个动作该怎么练(特别是基础动作),还要学习为什么要这么练。

那么,到底是几个月呢?没有固定标准,建议至少跟练三个月。经济能力允许的话,可以花费3~6个月的时间跟着教练训练。不过,这笔私教课的费用可不便宜哦!

事实上,在跟着私教训练的过程中,教练给予的健身知识,都是零散的、不成系统的,需要锻炼者边学习、边储备。然后,通过一些专门的学习,比如阅读专业的健身书籍,或参加健身培训,或者和有经验的健身交流,不断完善,逐渐融会贯通、形成体系。

这是一个长期的过程。而且学无止境,就算你已经成了健身达人,仍然会认识到自身的不足,而需要不断学习,从而改进训练方法。

贴士:一旦你开始自己独立训练,千万别做孤家寡人。最好能找到几个有经验的健身搭档,相互交流、共同学习,如此则能够让训练更有趣和更有效,少走弯路,训练质量也会更高。

好了,现在该由你自己做决定了:你准备请私教一个月,然后自己练吗?

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